Как заставить себя бегать по утрам
Если Вы читаете эту статью, значит Вы не сомневаетесь в пользе бега. Тем не менее у Вас еще остался один насущный вопрос: как заставить себя бегать по утрам. Ответ на данную животрепещущую тему находится на странице этой статьи.
Давайте рассмотрим суть проблемы более подробно: утром очень сильно хочется спать и перед нами встает выбор между сном и бегом. Многие выбирают сон в надежде что на следующее утро они уж точно выспятся, встанут сильными, полными энергии и уж тогда точно пробегутся. Сон выбрать проще. Проще сразу сдаться, а потом в течение всего дня переживать о том, что не встали и не пробежали. Проще думать о том, что завтра или даже с понедельника точно будет пробежка. Но завтра и с понедельника ничего не будет. Нужно начинать сегодня. Просто сделай это: встань, надень кроссовки и спортивную форму и пробегись.
Завтра точно так же будет хотеться спать. Поэтому, если уж решились, то начинаем бегать уже сегодня. Да, тяжело вставать. Вставать всегда тяжело. Легко встают рано утром только пенсионеры. Ставим будильник, например, на 6.00 утра, ждем, когда он прозвенит и встаем.
Какую мелодию поставить на будильник для подъема
Стоит отметить, что вставать нужно всегда в одно и то же время: с понедельника по субботу встаем одинаково. Так будет легче. Когда начинаешь жить по режиму, выполнять одно и то же действие в одинаковое время легче. Наш организм привыкает к этому действию.
При утреннем подъеме немаловажную роль играет мелодия на будильнике. Какую мелодию поставить на будильник для подъема лучше всего? Ответ: Спокойную, с плавным увеличением звука. Мелодия должна изначально звучать тихо-тихо (это первые 30 сек), а потом постепенно увеличивать звук. В конце могут присутствовать громкие и ритмичные звуки.
Нужна ли разминка перед бегом
Представим ситуацию, когда мы завели будильник, выбрали правильную мелодию, будильник прозвучал, мы встали с благородным желанием пробежаться. И тут-то возникает вопрос: нужна ли разминка перед бегом? Ответ: конечно нужна.
Разминка или зарядка утром нужна всегда, даже если мы не собираемся бегать. А при пробежке обязательно нужно размяться. Вне зависимости от того, сколько мы собираемся пробежать. Разминка стандартная. Начинаем с головы, заканчиваем пальцами ног. Особое внимание уделяем разогреву коленных чашечек и растяжке мышц ног.
Какое расстояние нужно бегать утром
Следует отметить, что марафон по утрам бегать не стоит. Рассмотрим ситуацию, когда мы встали, умылись, размялись и не позавтракав вышли на улицу. Первое, что приходит на ум: какое расстояние нужно бегать утром.
Идеальным расстоянием для бега будет 1-2 км. Обратите внимание, что 1-2 км - это не тренировка, а продолжение зарядки. Больше бегать через 30 мин после пробуждения - вредно. Более длинную дистанцию можно пробежать днем или вечером, когда наш организм окончательно проснется и мы насытим его пищей. Эти пробежки можно совместить с другими тренировками.
МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:
